Mövsümi depressiya fəsillərə görə dəyişən depressiya növüdür. Bu depressiya hər il eyni dövrdə başlayır və bitir. Mövsümi depressiyadan əziyyət çəkən bir çox insanda simptomlar payızda başlayır və qış boyu davam edir və insan özünü daim ləng və qeyri-adi hiss edir. Mövsümi depressiyanın öhdəsindən gəlmək üçün təklifləri sizin üçün sıraladıq.
Mövsümi depressiyanın öhdəsindən necə gəlməli?
Gün işığından yararlanmağı, evdə qalmamağı, evlə məhdudlaşmamağı, iş fasilələrində və nahardan sonra açıq havaya çıxmağa diqqətli olun.
Sağlam yuxuya diqqət edin, gecələr karbohidrat tərkibli yeməklərdən çəkinin, otağınızın yaxşı havalandırıldığına, çarpayı və yastığınızın sizə uyğun olduğundan əmin olun. Yataq otağınızda səssizliyi və qaranlığı qorumağa çalışın. Gecələr yataqda televizor, mobil telefon və ya noutbuk kimi cihazlarla vaxt keçirməyin.
Həftədə ən az 3 dəfə 30-40 dəqiqə açıq havada gəzmək əzələlərinizdən ayrılan maddələri aktivləşdirməyə və xoşbəxtlik mərkəzinizi stimullaşdırmağa kömək edəcək.
Sosial münasibətlərinizə diqqət yetirin, dostlarınızla vaxt keçirin.
Ruhun və bədənin bütövlükdə hərəkət etməsinə kömək edəcək yoqa, məlumatlılıq məşqləri, tənəffüs məşqləri və əzələ gevşetmə məşqləri kimi meditativ üsullardan istifadə etməyə və onları həyatınıza daxil etməyə çalışın. Uzun müddətdə diqqətinizə, konsentrasiyanıza və performansınızı artırmağa kömək edəcəklər.
Yemək vərdişlərinizi nəzərdən keçirin və sağlam, balanslı bir pəhrizə diqqət yetirin. Mövsümi depressiyada həddindən artıq karbohidrat ehtiva edən qidaları istehlak etməkdən çəkinin. Bu qidalar ilk başlarda qısa müddət ərzində özünüzü yaxşı hiss etdirsə də, həddindən artıq çəki artımı ilə uzun müddətdə sizi bədbəxt edəcək.
Bütün problemlərinizlə eyni anda məşğul olmağa çalışmayın, onları önəm sırasına görə sıralayın. Problemlərinizi həll etdikcə, digər problemlərinizlə məşğul olmaq üçün daha çox vaxt və güc tapacaqsınız və daha çox motivasiya olacaqsınız.
Mütəxəssislərdən kömək almaqdan çəkinməyin, Orvita Psixoloji Reabilitasiya Mərkəzi vasitəsilə mütəxəssis klinik psixoloqlara müraciət edin.
